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水分補給さえできれば運動中何を飲んでも良いのかというと、実は目的によって変えるのが正解です。適切な水分補給をして運動のや体のパフォーマンスを上げましょう！
まずは運動中に飲まない方がよい飲み物から。
◾️運動中に適さない飲みもの
カフェインが入っているのみものは、一時的に集中力を上げるのでガチで筋トレをやる人の中では摂取されることもありますが、基本的に利尿作用があるので逆に脱水症状を招く可能性があるため、汗を沢山かく運動には適していません。
また、言うまでもありませんがダイエット中の糖分の高い飲料もやめましょう。
◾️運動中に適している飲みもの
・スポーツドリンク
汗を沢山かく運動に適しています。
汗で失われる塩分（ナトリウム）の摂取ができ、体に早く吸収されます。エネルギー消費が激しい場合は、糖分も一緒に摂取できるのでおすすめです。
・BCAA
筋トレ中、有酸素運動中がオススメです。
BCAAとはタンパク質を構成するために必要な必須アミノ酸なのですが、体内で作られない成分です。運動中に糖質や脂質、アミノ酸をエネルギーにしていますが、それゆえに一緒に筋肉も分解してしまうので、パフォーマンスが下がったり、なかなか筋肉がつかなかったりします。BCAAを飲む事で、運動後の筋肉疲労の軽減にもなると言われています。
BCAAは甘くてジュースのようで飲みやすくて美味しいです！（低カロリー）
味も色々ありますが、グレープはファンタみたいな味なのでおすすめ。他にもマンゴー、パイナップルなども美味しいです。
・水素水
どんな運動にも、日々の生活で飲む飲み物としても適しています。
飲むタイミングは運動前や運動後にコップ1杯程度を一気に飲むのがおすすめ。水素は小さい分子なので逃げやすいため、水素水を作ってからあまり時間をかけて飲まない方が良いです。
そもそも水素水とは
水素水とは抗酸化作用がある水です。運動をして疲れてくると活性酸素が発生しやすくなります。活性酸素とは老化や生活習慣病の元と言われていますが、それを抑える事ができます。また、エネルギー代謝を刺激するという研究結果が出ていたり、筋肉疲労の抑制になるという事が報告されています。美容にも健康にも適した飲み物といえます！
水素水は運動時はもちろんですが、日々継続して飲む方が特に効果が出るので普段飲む水の代わりにするのが一番おすすめだったりします。
飲み水や料理にも使用したらコスパも悪くありません。
家で水素水サーバーを契約するのがおすすめ
最初はジムにある水素水サーバーで飲んでいたのですが、月々ジムで水素水の料金も追加で払っている割にはジムに行く頻度が週1〜2回だと、金額の割に大した量を飲めないことに気がつきました。
そもそもジムに行かずに自分で運動されている方は水素水が売ってる場所を見つけることも難しいですよね。（ペットボトル水素水はすでに水素抜けてる、開けた瞬間に抜けるという研究結果があるので買わない方がいいです。）
さらに水素水は運動のパフォーマンスを上げるだけでなく、日々飲むことで体の健康や美容にもいいことを考えると、普段飲む水を水素水に変えるのは手だと思います。人間の60-70%は水分です。毎日必ず摂取する水分を変えるのが一番良いという考えに行き着きました。
なぜGAURAが良いかというと、健康のプロであるフィットネス業界で設置台数NO.1の企業だから。正直とても大事なことなのです。ちゃんと水素が入っていて（当たり前ですが・・）、水素濃度も高い。信頼できます。
いかがだったでしょうか？適した飲み物で運動のパフォーマンスを上げて、健康な体を手にいれましょう！
